Tag:  work-out

1. Zorg dat je er plezier in hebt. Als je de sport die je moet doen niet leuk vindt, dan wil je het liever ook niet doen. Zoek dus een vorm van lichaamsbeweging die jij wél graag doet. Ben je graag buiten? Dan kun je gaan powerwalken, hardlopen of misschien wel fietsen. Sociaal ingesteld? Misschien is een leuke teamsport als hockey, basketbal, volleybal of voetbal iets voor jou? Dol op dansen? Neem dan salsa, zumba, hip-hop of balletles.

2. Houding. De houding die jij hebt tegenover sporten is heel belangrijk. Als je er een negatief gevoel over hebt en het beschouwt als iets dat je moet doen, dan zal het ook automatisch zoiets worden. Probeer dus je best te doen om te voordelen van het sporten in te zien en op die manier met een positieve houding naar jouw work-out te kijken. Ook al heb je écht geen zin om naar de sportschool te gaan, zeg dan niet 'ik moet eigenlijk gaan, maar ik ben zo moe, dus ik wil liever niet' maar bedenk je 'ik ga nu naar die les toe, want ik weet hoe lekker ik me achteraf voel'. Focus je op het positieve.

3. Heb realistische doelen en verwachtingen. Binnen drie weken het lijf waar je van droomt? Over anderhalve week klaar voor de marathon? Uhm... Waarschijnlijk niet. Het is goed om doelen te hebben, dan heb je immers iets om naartoe te werken, maar hou deze wel realistisch. Anders loop je het risico teleurgesteld en daardoor gedemotiveerd te worden. Hou je doelen klein en behapbaar, zodra je weer een kilometer verder kan of een kilo kwijt ben, kun je je doelen vanzelf weer naar boven bijstellen. Ook met sporten geldt: geduld is een schone zaak. Train vaak en je zult vanzelf kleine veranderingen aan je lichaam zien, maar verwacht niet dat dat binnen één week al gebeurt.

4. Maak er een routine van. Mensen zijn gewoontedieren, dat is nu eenmaal zo. Daarom houden we ook van routine. Welke vorm van sport je ook kiest, zorg ervoor dat het opgenomen wordt in je vaste routine van werken, ontspanning, huishouden en dergelijke. Zet het - zeker als je net begint - gewoon in je agenda tussen je andere taken, zo zorg je dat je het niet vergeet. Zodra het eenmaal in je routine zit, zal het als vanzelfsprekend gaan voelen.

5. Wees bewust. Weest bewust van het gevoel dat je hebt na tijdens of na afloop van het sporten. Kijk hoe je lichaam verandert, wat het doet met je energie-niveau en daarmee welke impact het heeft op je dagelijks leven. Merk hoe je ineens wel een sprintje kunt trekken zonder buiten adem te raken of hoe die fijne broek ineens weer goed zit. Zoals gezegd bij punt drie gaan veranderingen soms langzamer dan je zou willen, maar als je goed gefocust blijft en geduld houdt, dan zul je zien dat je uiteindelijk wordt beloond voor je doorzettingsvermogen.

1. Maak het makkelijk voor jezelf
Als het moment waarop jij je sportles hebt ingepland net niet handig uitkomt, is de kans groter dat je het laat zitten. Probeer het jezelf qua planning dus zo gemakkelijk mogelijk te maken. Zit er bijvoorbeeld een sportschool in de buurt van je werk? Of heb je een vaste dag in de week waarop je wat later begint zodat je 's ochtends een uurtje lichaamsbeweging in kan plannen?
Tip: woon je toevallig in Amsterdam? Met een abonnement op OneFit heb je toegang tot een heleboel verschillende sportscholen door heel Amsterdam. 

2. Probeer in je dagelijks leven ook alvast meer te bewegen.
Mijn ervaring is dat als je met sporten eenmaal in de flow zit, je makkelijker aan het bewegen blijft. Probeer daarom ook in je dagelijks leven, dus buiten de sportschool of het hardloop-rondje om, meer beweging te krijgen. Neem de fiets in plaats van de auto en pak de trap in plaats van de lift. Schaf een stappenteller aan en probeer dagelijks die 10.000 stappen te halen. Op den duur zul je zelfs plezier halen uit die uitdaging en zal het raar zijn als je een dag niet bewogen hebt.

3. Sport met vrienden. Weten dat je vriend of vriendin op je wacht op de sportschool is een goede stok achter de deur en maakt het sporten nog gezelliger ook. Had je al een lunch- of koffiedate gepland met iemand? Plak er een fijne wandeling aan vast.

4. Stel jezelf een duidelijk fitnessdoel.
Vijf kilo kwijt? Die ene zomerjurk weer passen? Moeiteloos 50 squats kunnen doen? Een duidelijk doel hebben bij het sporten maakt het eenvoudiger om gefocust te blijven en een goede fitness routine te ontwikkelen. Wat je doel ook is, het zal je moeite kosten om het te bereiken en je volop bezig gaan houden - als het goed is. Naar een doel toe werken, werkt altijd motiverend.

5. Onderschat de mogelijkheden online niet!
Kost het je moeite om een bezoek aan de sportschool in je dagelijkse routine in te plannen? Onderschat niet hoeveel je thuis, in je eigen woonkamer, al kunt doen. Het afgelopen jaar is de online fitnessmarkt geëxplodeerd, met een keuze uit honderden goede work-out apps. Bedenk wat jij een leuke work-out vindt (yoga, pilates, cardio, boksen, fitness etc.) en speur de app store en YouTube af naar video's of apps die jou leuk lijken. Vaak zijn het korte trainingen, dus kun je er makkelijk twee of drie op een dag doen. Heb je toch wat moeite om thuis in je eentje aan de slag te gaan? Bij het Nederlandse bedrijf Fitmo kun je met een personal trainer via een app aan de slag.