Tag:  yoga

Yoga leek me wel wat

Yoga leek me wel wat

04-09 / Inspiratie, Ontspannen
Claudia

Latest posts by Claudia (see all)

Zo’n twee jaar geleden had ik behoefte aan meer balans in mijn leven. Mijn hoofd zal constant vol met zorgen en ik wilde daar graag wat meer lucht in krijgen.

Yoga leek me wel wat.

Open bericht

Ik deed een aantal proeflessen bij een sportschool in de buurt maar het leek niet mijn ding. Ik snapte er echt he-le-maal niks van en bakte er nog minder van. Neerwaartse hond, cobra, sfinx en plank waren niet mijn kopje yogi tea zullen we maar zeggen.

Toch liet het me niet los. Hoe konden zoveel mensen zo enthousiast zijn over iets wat ik totaal niet pakte?

Ik ging er toch maar weer een keer voor zitten. Achter de computer dit keer; om eens te kijken of er online dan iets te vinden was. Ik kocht een simpele mat en ging weer aan de slag. Ik zocht maar wat op Youtube en keek of het me aanstond.

Keer op keer zag ik dezelfde dame voorbij komen, Adriene Mishler van het Youtube-kanaal Yoga with Adriene. In het begin ging ze me wat te snel maar ik ontdekte een video voor complete beginners. En na een paar keer oefenen was ik toch echt verkocht!

Sindsdien heb ik een betere mat gekocht en staat deze stijve plank nu bijna elke dag (o.a.) in plankhouding op de mat! Even tijd voor mezelf.

Ik zag op Instagram een quote voorbij komen die tegenwoordig echt helemaal op mij van toepassing is, wie had dat ooit gedacht...

Happy? Go to yoga.
Sad? Go to yoga.
Angry? Go to yoga.
In love? Go to yoga.
Lonely? Go to yoga.

Ik kan deze video dus echt van harte aanraden als je wilt beginnen met het ontdekken van yoga:

Wil jij ook gaan beginnen (of verder!) met yoga? Je uitrusting - van matjes tot ballen en outfits - kun je vinden op Bol.com.

Dagboek van een beginnend yogi

15-10 / Ontspannen

Dag 1: met frisse energie rol ik mijn matje uit voor de eerste dag van dertig dagen yoga. Ik ben begonnen met mijn yoga-challenge: 30 dagen achter elkaar een half uur per dag yoga. Ik ben er klaar voor!
Dag 5: mijn heupen voelen al losser en mijn armen sterker! Ik ga als een speer en geniet van de twists in de ochtend, die mijn lijf energiek laten voelen.
Dag 10: mijn wekker gaat en met half open ogen rol ik mezelf op mijn matje naast mijn bed. Mijn benen voelen stram en mijn armen trillen bij de eerste downward facing dog (en ook bij de laatste), maar na een half uur ben ik helemaal klaar voor mijn werkdag!

Open bericht

Ik ben nu precies op de helft, op dag 15 van de 30-dagen Yoga Challenge van Yoga With Adriene. Adriene, een Amerikaanse yoga-docente én actrice, heeft de 30-dagen Yoga Challenge bedacht en sleept je met veel humor, tekst en uitleg door de dertig dagen heen. Vind hier haar You-tubekanaal, waar je alle filmpjes kunt terugvinden van de challenge. De challenge is toegankelijk voor alle niveaus, het enige wat je nodig hebt is een matje. Succes!

happy body

Balans! Eet – ontspan – beweeg

20-07 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Balans. Het is wat je overal en altijd maar weer hoort. Als je in evenwicht bent, kan je alles. Maar die balans is wel lastig, want zowel je voeding, als je bewegingspatroon als je mentale training zijn van invloed op of je happy bent of niet.

Deze week kwam het boek Happy Body uit. Een prachtig lifestyleboek met drie thema’s: eten, yoga en beweging. Voor een happy body, dus een blije persoon, vanbinnen en vanbuiten.

Open bericht

In het boek krijg je culinaire tips van Amber Rose. Met negentig eerlijke recepten voor smoothies, sapjes, hoofdgerechten en overheerlijke taarten. Daarnaast geeft actrice en designer Sadie Frost je tips en oefeningen  op het gebied van yoga, meditatie en mindfulness. En van Holly Davidson krijg je een programma van vier weken waarmee je een sterker, fitter en ook strakker lijf krijgt. Een holistische benadering voor happy people dus!

Wil jij dit boek winnen? Laat dan een berichtje achter op onze Facebook-pagina!

Titel: Happy Body. Eet – ontspan – beweeg
Prijs: € 24,99
ISBN: 9789021559278

 

Boekentip: The Miracle Morning

16-06 / Inspiratie, Ontspannen

Latest posts by Rosa (see all)

Een ochtendmens. Dat leek me zo heerlijk. Opstaan zonder pruil lipje, zonder het intens verlangen de wekker door de ganse kamer te smijten om vervolgens weer te verdwijnen onder de dekens. Opstaan met een klein vreugde sprongetje, met het intens verlangen om alles uit de dag te halen wat erin zit, opstaan omdat ik het wil, niet omdat het moet. Een ochtendmens. Dat leek me zo onmogelijk. Nee hoor. Sinds een maand zijn mijn ochtenden namelijk geen kwelling meer, maar miraculeus. Zo miraculeus, dat ik er zelfs een uur eerder mijn bed voor uit kom. Vrijwillig en met alle plezier. Het eerste uur van mijn dag staat namelijk in het teken van mij.

Open bericht

Het is dag 32 van mijn Miracle Morning avontuur als om zes uur de wekker gaat. Ik veer op, loop naar de druktemaker en zet ‘m uit. Mijn wekker leg ik expres aan de andere kant van de kamer, zodat ik ook echt uit bed moet om het ding uit te zetten en snoozen geen optie is. Nadat ik een plas heb gedaan, poets ik mijn tanden, was mijn gezicht, drink een groot glas water en verruil mijn pyjama voor een trainingsbroek en dito top. Ik ben er klaar voor.

Allereerst mediteer ik vijf minuten. Daarna lees ik vijf minuutjes mijn zelfgeschreven beloftes hardop voor, gevolgd door een visualisatie oefening waarin ik me de resultaten van die beloftes verbeeld, ook vijf minuten. Tijd voor actie: ik ren een rondje park en doe een korte sessie buikspieroefeningen, of rol mijn yogamatje uit. Total time: 20 minuten. Vol energie en aandacht lees ik vervolgens 15 minuten in het boek dat ik afgelopen weekend gekocht heb. De laatste tien minuten van het uur schrijf ik mijn ideeën en gedachten op in mijn dagboek, of werk ik aan mijn boek. Wanneer ik om iets over zeven onder de douche vandaan kom, voel ik me energiek, ontspannen en helder. Het eerste uur van de dag op deze manier met mezelf bezig zijn, geeft me een gelukzalig gevoel. Het gevoel dat het kan, dat ík het kan. Ik heb alle tijd om me op mijn gemak aan te kleden en te ontbijten. Wanneer ik op de fiets spring en naar mijn werk fiets, weet ik het zeker: deze dag kan niet meer stuk.

Mijn ochtendroutine is gebaseerd op The Miracle Morning, een boek van de jonge Amerikaan Hal Elrod die op zijn twintigste werd aangereden door een dronken bestuurder, permanente hersenschade opliep en verteld werd nooit meer te kunnen lopen. Hal bewees meer dan het tegendeel: hij rende een ultramarathon van 80 kilometer, werd een succesvol ondernemer, coach, spreker en bestselling auteur. Hoe hij dat voor elkaar kreeg? Door aan de lijve te ondervinden dat succes op ieder terrein (gezondheid, geluk, relaties, financiën, carrière, you name it), begint bij persoonlijke ontwikkeling:

“Our outer world will always be a reflection of our inner world. Our level of succes is always going to parallel our level of personal development. Until we dedicate time each day to developing ourselves into the person we need to be to create the life we want, succes is always going to be a struggle to attain.

 I couldn’t agree more. Dit boek is een eye-opener,

Vier dingen om overdag te doen zodat je ’s avonds beter slaapt

11-03 / Gezellig

Latest posts by Anna (see all)

Het is algemeen bekend dat slaaptekort op allerlei fronten slecht voor je is. Het is niet goed voor je geest en niet goed voor je lichaam. En toch maken we ons allemaal schuldig aan dingen waarvan we weten dat ze slecht zijn voor onze nachtrust. Ik noem een smartphone naast ons bed waarop we voor het slapen gaan nog ‘even’ onze Facebook timeline checken…. Gelukkig zijn er ook wel wat dingen die je overdag kunt doen, zodat je ’s avonds beter slaapt. En als je die smartphone ook nog eens binnen handbereik legt, slaap jij straks weer als een baby.

Open bericht

Daglicht! Onderzoekers aan het Stanford Sleep Medicine Center hebben aangetoond dat mensen die overdag regelmatig in aanraking komen met natuurlijk licht, zo'n 46 minuten langer slapen dan mensen die voornamelijk binnen door brengen. Nu je ook weet dat een lunch wandeling tijdens werkuren ook nog eens je creativiteit en productiviteit bevordert, heb je eigenlijk geen excuus meer om het niet te doen.

Sport in de ochtend. Een work-out in de ochtend zorgt er niet alleen voor dat je coristol levels (weet je wel, dat stress hormoon) tot wel 12 uur achter elkaar zakt, nieuw onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die 's ochtends een half uurtje cardio doen 's avonds sneller in slaap vallen en tot wel 75% meer in diepe slaap staat verkeren dan mensen die zich later op de dag in het zweet werken.

Hommm... Het moet een beetje je cup of tea zijn, maar een paar yoga oefeningen per dag doen ook wonderen voor je slaap.

Let op je eten. We schreven het laatst al: bepaalde voedingsmiddelen (met veel suiker of cafeïne) zorgen er namelijk voor dat je minder makkelijk in slaap valt, terwijl ander eten daar juist een positieve bijdrage aan kan leveren. Je kunt daar dus rekening mee houden bij het bereiden van je avondmaal.

Fotocredits

Fit begin van je dag

20-02 / Ontspannen

Sinds twee maanden ben ook ik om; ik doe aan yoga. Tijdens mijn studie riep ik al dat ik zou gaan yoga’en wanneer ik een baan zou hebben en sinds september is dat dan eindelijk zo ver. Dus zo gezegd, zo gedaan. Ik sta zeker open voor spiritualiteit maar geloof bovenal in het eigen kunnen van het individu. Zweverige verhalen kun je dus beter niet aan mij vertellen, ik ben vooral een doener. Yoga schaarde ik altijd onder de categorie ‘zweverig’, maar na een hoop (goede en slechte) ervaringen kan ik eindelijk zeggen dat het fantastisch is! Het draait niet om zweverige verhalen, het draait om een fit gevoel en rust in je hoofd. Ook benieuwd hoe? Lees verder…

Open bericht

Er bestaan diverse apps waarbij je gewoon thuis toegankelijke poses kan oefenen: in bed, op de grond of je aangeschafte yogamatje. Het enige wat je hoeft te doen, is 's ochtends tien minuten eerder je wekker zetten (moeilijk, dat weet ik). De eerste poses zijn het moeilijkst en zullen niet van harte gaan, maar wanneer je in je vijfde 'downward facing dog' staat, merk je dat de energie door je lichaam stroomt! Tip: je moet even doorzetten maar wanneer je zo ver bent, dan wil je niet meer terug. Dus download bijvoorbeeld de app Yoga Studio en creëer je favoriete work-out. Succes!

Laat negativiteit los

15-11 / Ontspannen

Overvloed ligt aan de basis van je bestaan. Het universum is er van doordrenkt. Heb je wel eens gemerkt dat als je ontspannen bent en open staat dat de inspiratie en creativiteit rijkelijk vloeit. Het wordt makkelijker om oplossingen te bedenken voor uitdagingen. Als je goed naar je eigen leven kijkt zal je dit beamen.Gebeurtenissen en dingen komen moeiteloos naar je toe. Wat toevalligheid lijkt is in werkelijkheid synchroniciteit. Het leven stroomt en het voelt natuurlijk en makkelijk…. als je tenminste zelf niet de deur dicht doet.

Open bericht

Hoe doe jij de deur dicht voor overvloed op elk gebied van je leven, of het nu gaat over materiële zaken, relaties of gezondheid? Door te worstelen.

Elke vorm van negativiteit, verzet, zorgen maken of krampachtige controle proberen te behouden zorgt ervoor dat je jezelf afsluit van die natuurlijke stroom. En overvloed kan dan niet binnen komen. Enkel in die mate waarin jij open bent om te ontvangen. Dit is een universeel principe. Geloof me niet op mijn woord maar kijk zelf hoe dit werkt in je eigen leven. Alleen resultaten tellen.

Je kunt opmerken hoe je lichaam aangeeft dat je jezelf afsluit door verkramping. Het voelt gesloten in plaats van open en verbonden. Zodra je krampachtig de controle probeert te houden kun je dat bijvoorbeeld merken aan een druk in je hoofd, te veel nadenken, chaos of misschien echt hoofdpijn. Het kan zijn dat je voelt hoe je nek en schouders verkrampen. Andere mensen voelen het misschien in hun buik, hun rug of in billen en bekkengebied. Ieder mens heeft zo zijn eigen zwakke plek waar de verkramping het snelst merkbaar is.

Er is een reden waarom dat niet goed voelt: het is niet de bedoeling. Zodra je merkt dat je worstelt, is dit het teken dat je tegen de stroom in aan het gaan bent. En overvloed of wat je ook wil bevindt zich nooit stroomopwaarts. Stop. Tijd de deur open te zetten door te kiezen voor positieve gedachten, ontspanning, overgave, loslaten en vertrouwen.

Elk moment kun je opnieuw kiezen jezelf te openen, fijne gedachte toch?

Dru Yoga is bij uitstek geschikt om je hierbij te helpen. Zoek een docent bij jou in de buurt. Je bent welkom voor een proefles.

Fotocredits: Flickr

De juiste positie

19-05 / Inspiratie

Latest posts by Anna (see all)

Het werkt ontspannend, je versterkt je lichaam en je wordt er leniger van. Niet zo vreemd dat er een duidelijk verband bestaat tussen yoga en (betere) seks. Ik vond deze handige infographic met yogaposities die positieve invloed hebben op je seksleven:

Drie minuten ruimte

09-03 / Ontspannen

Mindfulness, wie kent de term niet? De dingen doen met aandacht in het hier en nu. Dat klinkt simpel, maar blijkt moeilijker toe te passen in ons hectische levens. We doen handelingen op de automatische piloot en schakelen ons lichaam als het ware uit. We ‘leven’ vanuit ons hoofd en  negatieve gedachten en gevoelens volgen elkaar op de voet op… Ai, dat geeft geen Goed Gevoel!

Open bericht

Inmiddels blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat het beoefenen van de leer van Mindfulness veel voor je kan doen. Zo vermindert het stress, piekeren en angst en vergroot het de emotionele stabiliteit en je algehele welzijn. Ook Ruby Wax, die zelf ernstig depressief was, heeft veel baat bij een mindful way of living. Haar boek Tem je geest is een luchtige en mooie manier om meer te leren over dit fascinerende onderwerp. Laat je inspireren en neem alvast een voorproefje met deze korte maar effectieve oefening uit de Mindfulness:

istock_000005213985large

Drie minuten ademruimte

Je kunt deze oefening in de lunchpauze doen, ergens op een wc, op je bureaustoel, op een bankje in het park of natuurlijk op je eigen comfortabele sofa. Zet je timer op drie minuten, doe je ogen dicht als dat prettig voelt en volg onderstaande aanwijzingen:

Stap 1:
Breng jezelf in het huidige moment door rechtop te gaan zitten. Sluit je ogen en vraag je af:
Wat ervaar ik op dit moment? Welke gedachtes en gevoelens heb ik nu? Wat voel ik daarbij in mijn lichaam? Voel de ervaring, ook als deze onprettig is.

Stap 2:
Breng daarna je aandacht weer volop naar de ademhaling, bij het in- en uitademen. Blijf met je aandacht bij het rijzen en dalen van je buik.

Stap 3:
Breid het bewustzijn van je ademhaling uit naar je hele lichaam. Probeer je lichaam, houding en gezichtsuitdrukking in het geheel te ervaren.

Deze oefening helpt je om midden op de dag bewust te zijn van je lichaam, gedachtes en gevoelens. Een korte adempauze om tot jezelf te komen en van daaruit de dag weer verder aan te kunnen.

Succes!

lichter leven cover boek

Krachtspreuken: positieve zelfbevestiging

31-12 / Inspiratie

Latest posts by Dominique (see all)

Een krachtspreuk helpt je bij positieve zelfbevestiging. Dat houdt in dat woorden als ‘geen’ of ‘niet’ nooit gebruikt worden. En je kunt een krachtspreuk altijd en overal uitspreken: hardop of in stilte; op de wc, onder de douche, tijdens het wandelen of voor de spiegel. Uiteraard kun je ook zelf een persoonlijke krachtspreuk bedenken voor welke doelstelling dan ook. Schrijf hem bijvoorbeeld op je hand of hang hem aan de muur. Zo word je steeds weer herinnerd aan je persoonlijke motto.

Open bericht

Bovenstaande komt uit het boek Lichter Leven. Het is een boek vol inzichten, tips, krachtspreuken, twintig-seconden-meditaties, voedingsadvies en yoga- en ontspanningsoefeningen, met hier en daar een vleugje mindfulness en zelf-healing. Down to earth en met humor.

Een persoonlijke spreuk kan je helpen jouw goede voornemens te herinneren. Het kan je ook helpen op een bepaalde manier je leven te veranderen. Wil je meer kracht om niet steeds te denken aan wat je niet wil doen, maar juist aan wat je wel wil doen? Schrijf de krachtspreuk dan op en hang deze op verschillende plekken in huis. Zo kom je de spreuk af en toe tegen en spreek je hem daar hardop uit.

Lichter leven, Lightstyle inspiratieboek, Fidessa Docters van Leeuwen & Kirstin Hanssen / €14,95

De Goedgevoel-nieuwsbrief!
Wil jij ook in je mail verrast worden met de best gelezen artikelen en leuke aanbiedingen?
Schrijf je dan in voor de Goedgevoel-nieuwsbrief. Onze nieuwsbrief wordt ongeveer eens per maand verstuurd.
* = verplicht veld
back to top